冬太りにしないためにも!ヨーグルトダイエットでスリムな冬を迎えましょう♪

11月も終わりに近づき、もうすぐ本格的な冬がやってきます。
毎年冬が近づくにつれて、イベントごとも増えていくのと同時に
体重も増えていってしまう方、多いのではないでしょうか?
今回は、冬に向けて今しておきたいダイエットとして、ヨーグルトをお勧めします!

ヨーグルトダイエットって?

その名のとおり、ヨーグルトを食べて体重を管理していこう!というものです。
とは言っても、1日1食をヨーグルトにするという過酷なダイエットではありません。
3食のどれかにヨーグルトをおりまぜたメニューにしていくという簡単なダイエット方法です。
ヨーグルトには、定番の乳酸菌だけではなく、タンパク質やビタミンなども豊富に含まれています。
まさにダイエットの味方な食べ物なのです。
主には便秘などが解消されるため、腸の動きが活発になりお通じが良くなるのが一番のポイントです。
しかし食べすぎるとお腹を下してしまいますので要注意!
どの食材に関しても食べすぎは良くありません!
あくまでデザート感覚で取り入れていきましょう♪

効果的な食べ方ってあるの?

一般的にヨーグルトと言えば、朝食の後に食べるイメージが強いのではないでしょうか。
しかし、近年ではヨーグルトも様々な種類があり、様々な食べ方があります。
そして、人それぞれ体型や体質も違うので、人によってお勧めな食べ方は変わります。
冷え性の方が冷蔵庫で冷えひえになったヨーグルトを冬に食べると
より冷えが激しくなってしまいお腹を壊してしまうかもしれませんよね。
そんな冷え性の方には「ホットヨーグルト」がおすすめです!
作り方は簡単!レンジでヨーグルトを温めて食べるだけです。
乳酸菌は温めることによってより活性化されるそうなので、
温めることによって栄養も取り入れやすくなるそうです。
また、プレーンのヨーグルトに砂糖をたっぷり入れる方もいらっしゃいますが、
もちろん糖分につながるので、ダイエット中はこれはNGです。
食べるなら砂糖を抜いたプレーンそのものの状態をお勧めします。
少し酸っぱくて食べづらい方もいらっしゃると思いますが、
その場合はオリゴ糖やハチミツなど、砂糖よりも糖分が低い甘味料を加えるといいでしょう。

その他にもヨーグルトを使ったお勧めメニュー

・きな粉をくわえて食べる「きな粉ヨーグルト」
 イソフラボンの効果により美肌効果が期待できます!
・フルーツを入れて「フルーツヨーグルト」
 糖分が少し気になりますが、そのままが食べづらい方やビタミンも摂取したい方向け

実際にヨーグルトダイエットを試してみました!

私も毎年冬になると、着るものが厚くなるので着膨れが気になり、
一気にダイエットモードに入ります。
年末年始にはクリスマスやお正月などのイベントもあり、
食べる機会が増え、人と会う機会が増え、
早めにダイエットの意識を高めることが必要だと感じていました。
かといって毎日仕事や家事をしつつ運動してダイエット、というのは
体力もなく時間もないので実践しにくいなあと思っていました。
そんな時に調べたのが大好きなヨーグルトを使ったダイエットで、
実際に去年、この「ヨーグルトダイエット」を実践した結果、
かなりの効果が出たのでご紹介します!
私が実践したのは、夜ごはんの時間にヨーグルトを温めてデザート代わりにする
「夜ヨーグルトダイエット」です。
これなら簡単にメニューに取り入れやすく、さらに簡単なので毎日続けられました。
あえて食生活は変えずに、食べたいものもどんどん食べて
いつも通りの生活を過ごしながら実践していました。
どれだけ時間に追われていても、どれだけ仕事で疲れていても、
普段通りの生活に数分ヨーグルトを温める時間を追加するだけでした。
私は3日に1回便が出ればいいほど、とても便秘がちな人間だったのですが、
ヨーグルトを食べ始めた次の日から、1か月間
毎日お通じが出て、代謝が良くなったのを実感できたのです!
普段から食べていなかったこともあり、より効果がわかりやすかったのかもしれませんが、
調子がいいおかげでつづける意欲も湧いてきたのを覚えています。
そして結果としては、1か月で−2キロ減らすことができました。
もちろん、食事制限をしたつもりもありませんし、外食の頻度もいつも通りです。
ヨーグルトを食べるだけで栄養分や腸内環境が整ったのだと思います。
何の苦痛もなく少しだけ見た目もスッキリしたので、やってみてよかったなと思っています!

このように、ヨーグルトを食べるだけでほんの少しでも効果が現れるので、
運動する時間がない方や、食事制限をするのが苦手、苦痛な方、
また便秘気味な方にもかなりオススメできるダイエット法だと思います!
下手にジムを契約して行かなくなるよりはコストも抑えられますし、
スムージーを作ったりするより手間もかかりません。

この冬は、ヨーグルトで体調を整えながらダイエットしてみましょう♪