シンデレラタイムって本当にあるの?お肌のためのベストな睡眠のタイミング

夜10時から午前2時はシンデレラタイム。
肌のためにはこの時間に眠るのが一番いいなんて、聞いたことはありませんか?
そうは言っても、夜10時に寝るなんてなかなか難しいですよね。
お肌のためには本当は何時に寝るのがいいの?シンデレラタイムって本当にあるのでしょうか?

@フワリ

実は何時に寝るのかよりも重要なポイントがあった!

夜10時から朝2時の間はホルモンなどが分泌されるから、この時間は寝ている方がいい。
それがお肌のためのシンデレラタイム。
よく言われているシンデレラタイムとはこのようなものですよね。
ですが、忙しい現代人は夜10時に寝るなんて難しい。
学生は部活動や塾がありますし、社会人は仕事をしていたらそんな時間には寝られませんよね。
勉強や仕事が終わっていたとしても、ゆっくりお風呂にも入りたいし、その後だって、色々とやりたいことがあるのが現代の女子です。

夜10時からがシンデレラタイムだったのは、昔の話

現代の人々の就寝時間は、ここ数十年で大きく変化しました。
昔の人は夜中までネットやゲームをすることもありませんでしたし、夜中までLINEやツイッターをすることもありませんでした。
昔は夜はすることもなかったので、昔の人は今よりも早寝だったんですね。
実はシンデレラタイムが夜10時から午前2時だったのは、このように早寝が当たり前だった時代の話。
現代のシンデレラタイムは、実は、就寝時間は関係なかったのです!

寝る時間よりも、寝てからの時間が重要

就寝時間が遅くなった現代のシンデレラタイムは、では午前0時からなのでしょうか。
あまり夜更かししているのは、肌のためにはよくなさそうですよね。
実は、シンデレラタイムとは、寝る時間ではなく、「寝てからの時間」の方が大事だったのです。

眠ってから三時間が経つと、成長ホルモンの分泌が盛んになります。
成長ホルモンが分泌されることで、肌のターンオーバーが促され、古いお肌が新しいお肌へと生まれ変わります。
これが美肌のために重要なポイントで、シンデレラタイムと呼ばれる時間なのです。

そうは言っても夜更かしはお肌の敵なのでは?

夜中に寝ても三時間後に成長ホルモンが分泌されるのであれば、夜中の2時に寝ても、朝4時に寝ても大丈夫?
寝る時間に関わらず、就寝から三時間後から、成長ホルモンの分泌は盛んになります。
大事なのは何時に寝るかよりも、就寝から三時間後に、質の良い睡眠をとっていること。
眠りが浅い状態だと、成長ホルモンが分泌されにくくなってしまいます。
質の良い睡眠をとるためには、できれば夜暗いうちに寝ることを推奨します。
人間はやはり夜眠り朝太陽が昇ると目が覚めるようになっていますから、夜日が沈んでいる間に眠る方が質の良い睡眠をとれるようになっています。
でも仕事が夜勤だったりで、夜眠れない場合だってありますよね。
そういう場合は、なるべく部屋を暗くして、深い睡眠に入りやすくなるように、就寝前のスマホなどは最低限にしてみてください。
そうすれば明け方や昼間に眠る場合であっても、成長ホルモンはしっかり分泌されて、肌のターンオーバーを助けてくれますよ。

シンデレラタイムに質のよい睡眠をとることでお肌にはどんなメリットが?

シンデレラタイム、つまり就寝から三時間後、成長ホルモンが分泌されることで、お肌は新しく生まれ変わります。
これによって、すべすべと触り心地のいい、取り替えたばかりのシーツのような、綺麗なお肌になれます。
翌朝の化粧ノリにも大きく関わってくるので、シンデレラタイムにぐっすり眠ることは、お肌にとってメリットがたくさんあります。

シンデレラタイムにぐっすり眠るためのコツ

シンデレラタイムにぐっすり眠っているためには、どんなことをすればいいのでしょうか。

・食事は就寝の二時間前までに済ませていることがベスト
食事をとると眠くなりますよね。でもお肌のシンデレラタイムのためには、少し待って。
胃の中に食べ物がまだ残っている状態で眠ってしまうと、血液は胃の方へ集中してしまい、ぐっすりと体が眠れなくなってしまいます。
完全に食べ物が消化される、二時間は空けたいところです。
食事が遅かったから睡眠を遅くしようとして寝不足になってしまうのは本末転倒なので、なるべく夕飯は早めに済ませているのが良いですね。

・スマホやテレビ、パソコンの光は控えめに
眠る前にはニュースのチェックやツイッターを見たり、LINEで誰かとお話ししたり・・・色々とやりたくなってしまいますよね。
眠る時にテレビを点けて、映画やドラマを見ながら眠る人も多いのではないでしょうか。
これも、シンデレラタイムに質の良い睡眠をとるためには、実は見直した方がよい習慣のひとつ。
スマホやパソコンから発せられる光の刺激は、脳を覚醒させてしまいます。
就寝しても、脳がなかなか寝付けず、体は眠っていても脳がまだ起きている状態となってしまいます。
頭も体もぐっすり眠るためには、就寝前にこれらの光を浴びるのは、なるべく控えた方がよいでしょう。赤リップ VS ピンクリップ!男ウケするのって結局どっち!?

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